40 yaş üzerinde genellikle sosyal ortamlarda yapılabilecek olan sporları seçmek gerekiyor. Golf ve tenis en iyi örnekler. Bunun dışında jogging, yüzme, trekking, bisiklet, yürüyüş gibi sporları da tercih etmekte yarar var.
40 yaşın üzerinde spor yapacak kişilerin önce ‘fit’ yani spora uygun bir fizik yapıya sahip olmaları şart. Bu amaçla ‘fitness’ salonlarına gitmek son derece faydalı. Bu şekilde önce fazla kilolar atılıp, kaslar ve eklemler uygun güce geldikten sonra diğer sporlara geçmek daha doğru olur.
Bu yaşta haftada en az 3 gün spor yapılmalı ve her aktiviteden önce mutlaka ısınma ve germeler ihmal edilmemelidir, aksi takdirde spor yaralanmalan kaçınılmaz olur. Hafta sonu sporculuğu tehlikelidir. Bütün hafta durup, hafta sonunda bir gün aşırı yüklenme yapılırsa adaleler ve refleksler hazır olmadığı için kolay sakatlanma olur. Ayrıca kalp yeterli hazırlanamadığı için, ani kalp sorunları yaşanabilir. Örneğin, aylarca hiç spor yapamayıp, kayak mevsimi geldiğinde hemen kaymaya başlanırsa ciddi kınk, çıkık, bağ ve adale kopmaları oluşabilir.
Spor kişinin vücudunda harcanan enerjinin yüzde 80′ini ısıya dönüştürmekte ve ancak yüzde 20′sini hareket için kullanmaktadır. Vücut oluşan bu ısıyı terleme ve solumayla dışarı atmaktadır. Havaların çok sıcak olması durumunda vücut ısıyı atmakta zorlanır. Bu nedenle çocukların spor yapacağı ortamların gölge olmasına özen gösterilmeli. Yaz aylarında spor için en uygun zaman dilimlerinin, sabahın erken saatleri ile akşam serinliği olduğu unutulmamalı.
Püf noktaları
¦ Spora başlamadan önce donanımlı bir sağlı kuruluşuna başvurarak spora engel bir durumuı olmadığından emin olmak gerektiği unutulma malı.
¦ Sigara, spor yapmak için önemli bir handikap Solunum ve kalp sistemi üzerine olan olumsuz et kilerinin yanında, kas ve tendon (kas kirişleri) da yanıklılığını azalttığı ve kas-tendon kopmaların, zemin hazırladığı biliniyor.
¦ Spor yaparken doğru ayakkabı ve giysiler tercil edilmeli; çünkü uygun ayakkabı seçimi birçol problemi önler. Ayakkabının taban yumuşaklığı ayağa oturması önemli. Sıkan ayakkabılarda ke mik büyümeleri, sinir sıkışmaları sıklıkla görülülür
¦ Yapılan spora göre, koruyucu dizlikler, dirsek likler, bileklikler, kask gibi yardımcı teçhiza gerekir.
¦ Açık alan sporlarında şapka ve güne gözlüğü ihmal edilmemeli.

Yazın en çok dikkat çeken yerlerinizden biri de ayaklarınızdır. Bu nedenle ayak bakımını ihmal etmemelisiniz.
İlk olarak ayaklarınızdaki ojeleri çıkartın. Bunu yaparken eğer ayaklarınızda koyu renk bir oje varsa, asetonu pamuğun üzerine dökün ve 20 saniye kadar tırnağınızın üzerinde beklettikten sonra silin.
Bir leğenin içini ılık suyla doldurun ve içine bir miktar sabun ilave edin. Ayaklarınızı bu suyun içine koyun ve içinde yaklaşık 15 dakika kadar bekletin. Sonra ayaklarınızı çıkartın ve bir havlu yardımıyla iyice kurutun.
Ayaklarınızın altındaki ölü deriden kurtulmak için ponza taşının yardımına başvurabilirsiniz. Ayaklarınızı iyice ovduktan sonra ölü deriden kurtulmak için tekrar suya batırırı, tekrar çıkartıp havlu yardımıyla iyice kurulayın.
Ayak tırnaklarınız uzunsa boylarını bir tırnak makası yardımıyla kısaltmalısınız. Çünkü ayak tırnağının uzun olması çok da estetik bir görüntü oluşturmaz. Sonrasında tırnaklarınızı düzgün bir şekilde törpülemelisiniz.
Tırnaklarınızın etrafındaki uzamış etlerden kurtulmak istiyorsanız yapmanız gereken kesmek değil etleri geriye doğru itmektir. Böylece tırnaklarınızın görüntüsü çok daha güzel olacaktır.
Bu işlemlerden sonra tırnaklarınızı ve ayağınızı yumuşatıcı kremlerden yardım alabilirsiniz. Ayaklarınızın altına da bu kremlerden sürebilirsiniz
Son adım olarak el tırnaklarınıza uygun renkteki bir ojeyi ayaklarınıza da sürmelisiniz. Ojeyi sürdükten sonra fazlalıkları törpünün ucuyla alabilirsiniz.
Kuru ayaklar • 1 çay kaşığı vazelini, bir adet limonun suyuyla karıştırın. Daha sonra bu karışımı ayağınızın kurumuş bölgelerine sürün. Cildinizin bu karışımı emmesini bekleyin ve bu maskeyi her gün uygulayın. • 6-8 adet çileği ezin ve içine 2 çay kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı kaya tuzu atın katın. Bu karışımı ayaklarınıza masaj yaparak sürün. 10-15 dakika kadar ayağınızda beklettikten sonra soğuk suyla ayaklarınızı yıkayın. Şişen ayaklar • Bir litre suya iki avuç papatya ve 1 adet limon suyunu atın. Bu karışımı kaynattıktan sonra soğumasını bekleyin. Şişen ayaklarınıza sürdüğünüzde rahatladığınızı fark edeceksiniz. Ağrıyan ayaklar • 5 yemek kaşığı susam yağı ile 4 damla karanfil yağını karıştırın. Ayaklarınıza masaj yaparak sürün ve bu karışımı şişenin içinde saklayarak diğer günlerde de düzenli olarak kullanın.

Bilim adamları, kadınlardaki kronik ağrıların nedeninin, D vitamini eksikliği olabileceğini öne sürdü.
Romatizmal Hastalıklar Yıllığı’nda yayımlanan araştırmaya göre, ağrılarla D vitamini arasındaki bağlantı, hormonal nedenlerden dolayı erkeklerde kurulamıyor.
Uzmanlar, bugüne kadar kronik ağrıların nedenlerini duygusal faktörlere bağlarken, Londra’daki Çocuk Sağlığı Enstitüsü’nden doktor Elina Hyppönen ve meslektaşları, kadınlarda D vitamini seviyesinin bazı kronik ağrı vakalarında rol oynayabileceğini ortaya koydu.
Araştırmalar sonucunda, D vitamini seviyesi kemik sağlığı için gerekli miktarda olan kadınlarda kronik ağrıların oranının, vitamin seviyesi düşük olanlara nazaran az oluştuğu belirlendi. Doktorlar şimdi   vitamini takviyelerinin, kronik ağrılara karşı bir koruma sağlayıp sağlayamayacağının araştırılması gerektiğini belirtiyor.
Doktor Hyppönen, kronik ağrısı olanlara yeterli D vitamini alıp almadıklarını kontrol ettirmelerini tavsiye ediyor. Uzmanlar, fazla D vitamininin vücuttaki zararları konusunda uyarıyor ve bu vitaminin gıda ya da güneşten doğal olarak alınmasını öneriyor.