Güzel ve bakımlı » Güzellik

Erkek, güzel kadınla daha çekiciymiş

admin — Tue, 17 Aug 2010 11:31:53 +0000

Güzel görünmek isteyenlerin arkadaş seçiminde daha dikkatli olmaları gerektiği yapılan bir araştırma sonucunda kanıtlandı.İskoç Stirling Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, beraber dolaştığımız insanların dış görünüşleri, çevremizdekilerin bizi beğenip beğenmemelerinde etkili oluyor. Bu durumun hemcinslerle birlikteyken geçerli olduğunu belirten yetkililer, özellikle kadınların kendilerinden daha az çekici arkadaşlarıyla birlikteyken daha çok beğenildiklerini kaydetti.
Daha etkileyici
Erkeklerde ise durum biraz farklı. Psikolog Dr. Anthony Little, Playboy’un kurucusuna ithafen isimlendirilen ‘Hugh Hefner etkisi’ nedeniyle çevresinde seksi kadınlar olan erkeklerin diğer kadınlar tarafından, olduklarından daha çekici bulunduklarına dikkati çekti.
Little, Playboy kurucusu Hefner’ın yanındaki güzel kadınlar olmadan o kadar da etkileyici görünmeyeceğini iddia etti.

Ağız kokusunu önlemenin yolları

admin — Tue, 17 Aug 2010 07:32:47 +0000

Ağzınızdan kokular geliyor ve siz bundan rahatsız mı oluyorsunuz? İşte ağız kokusunu geçiren formüller…Gün içinde mutlaka 2 litre kadar su için. Su veya soda içen birisinde tükürük bezleri harekete geçer ve koku yapan tüm maddeler kendiliğinden yok olur.
Her diş fırçalama işleminden sonra dil temizliğini mutalaka yapın. Ayrıca diş ipiyle diş aralarını mutlaka temizleyin.
Kullandığınız ilaçları mutlaka gözden geçirin veya doktorunuza danışın.
Çok fazla çay ve kahve kullanımı ağızdaki bakterilerin artmasına ve koku oluşumuna neden olur. Aynı şekilde alkol içeren gıdalar da kokuyu artırıcı etkenlerdir. Sigara ağız kuruluğuna, bunun sonucunda da ağız kokusuna neden olur.
Bazı şekerli sakızlar, şeker bakterileri tarafından bozunarak ağızın kokmasına sebebiyet verirler.
Ağız içi kaynaklı kokulardan kurtulmak mı istiyorsunuz? İşte yapmanız gerekenler: Tüm çürükler tedavi edilmeli, Diş eti hastalığı tedavi edilmeli, Gömük ve yarı gömük 20 yaş dişleri çekilmelidir
Ayrıca dilinizi rahat ve düzgün bir şekilde temizleyebilmek için piyasada bulunan dil fırçaları ve dil kazıyıcıları size çok yardımcı olacaklardır. Nane şekeri, ağız spreyleri yada gargaralar ağız kokusunu önlemez sadece kısa bir süre (5-7 dakika) önler. Ağız kokusunu önlemek için yüzde 50 su ve yüzde 50 hidrojen Peroksit’den hazırlayacağınız bir gargara olumlu etki yaratabilir. Gıda kaynaklı (sarımsak ,soğan,alkol vb) kokularda ise ertesi sabah aç karnına içilen bir bardak soğuk süt kokuyu belirgin miktarda azaltır.

Ağız Kokusu İçin Bitkisel Çayın Yapılışı- Malzemeler: Biberiye çiçekleri, Sıcak su, 1 adet limon Yapılışı: Biberiye çiçekleri kaynar suyun içine atılır. İçine 1 adet limon dilimlenerek eklenir. Bu karışım 20 dakika bekletilir. Sürenin sonunda karışım sıkılarak su elde edilir. Elde edilen bu su biraz daha dinlendirildikten sonra sabahları aç karnına ve yemek sonrası bir fincan içilir.
Ağız kokusu için gargaranın yapılışı- Malzemeler: Menekşe çiçekleri, Maydanoz, Nane ruhu- Yapılışı: Menekşe çiçekleri ve maydanoz bir miktar suyun içinde 10 dakika kaynatılır. Elde edilen karışım süzülür. Bu suya bir miktar nane ruhu katılarak bir gün bekletilir. Artık ağız kokusu sorununuz için gargaranız hazırdır. Bu suyla rahatsızlığınız devam ettiği sürece yemeklerden önce ve sonra gargara yapabilirsiniz.
30 SANİYEDE AĞIZ KOKUSU NASIL GİDERİLİR? Ne zamandır beğendiğiniz kişiyle ilk kez yemeğe çıkıyorsunuz. Fakat o da nesi? Ağzınız kötü kokuyor. Durumu kurtarmak için 30 saniyeniz var. Süre başladı. İşte yapmanız gerekenler…
Eczanelerde satılan ve doğal maddelerden meydana gelmiş bitki gargarasıyla her gün gargara yapın. Bu gargara karanfil, kimyon veya rezene yağı içermelidir. Bu sayede ağız kokusu oluşma şansı oldukça düşecektir.
1. Nefes kokması çoğu zaman ağız kuruluğundan kaynaklanır. Hemen garsondan İçine limon atılmış su isteyin. Limon ağız kokusunu saklar.
2. Varsa çaktırmadan ağzınıza bir sakız ya da nane şekeri atın. Hızlıca çiğneyip karşınızdakine fark ettirmeden atın. Gece boyunca çiğnemeyin.
3. İçinde zencefil fesleğen, nane veya maydanoz olan bir yemek sipariş edin. Yemek gelince önce yaprakları çiğneyin.
4. Masada meyve varsa ağzınıza bir parça elma atın. Elma nefesi tazeler ve dişlerin araşma sıkışmış yemek artıklarını çıkarır.
5. Çaktırmadan yemek masasındaki tuzu alıp tuvalete gidin. Tuz ve bol suyla gargara yapın.
6. Kabartma tozu bulabilirseniz dişlerinize diş etlerinize ve dilinize sürüp bol suyla ağzınızı yıkayın. Kokuyu gidermede bir numaradır. Tuvalete gitme bahanesiyle masadan ayrılıp garsondan isteyebilirsiniz.
7. Ağız kokusu dilinizin üzerindeki bakterilerden de kaynaklanıyor olabilir. Masadan bir kaşık araklayıp tuvalete gidin. Kaşığı ters çevirerek yukarıdan aşağı dilinizin üstünde gezdirip bakterileri giderin.
8. Kaşık ayarlayamazsanız elinizi iyice yıkadıktan sonra bu uygulamayı parmak uçlarınızla da yapabilirsiniz.
Nefesiniz kokuyorsa bu öneriler tam size göre… Elma, armut, havuç: İçerdikleri gıda lifi sayesinde tükürüğü temizler, aynı zamanda hoş tatları sayesinde nefesimizi ferahlatırlar.
Taze nane yaprakları: Özellikle soğan ya da sarımsak yediğseniz bunların kokularını yok etmede oldukça etkili bir bitkidir.
Tarçın kabukları: Tarçın kabuklarında bulunan özel bir yağ, ağızda bulunan bakteriyi yok eder.
Sakız: İçeriğinde xylitol bileşkeni olan sakızlar çürüklerini önlemeye yardımcı olur.
Limon: Limon ağız kokusunu önlemede önemli bir yiyecektir. Limonu ortadan ikiye bölüp yiyin.
Maydanoz: Nefesiniz ferahlatmakta oldukça etkili bir bitkidir maydanoz. Özellikle soğanlı, sarımsaklı yiyeceklerden sonra bir parça ağzınıza atın ve yavaş yavaş ağzınızın içinde çiğneyerek ezin.Ferahlığı sizde hissedip ağız kokunuzun yok olduğunu göreceksiniz.
Kakule, anason, kişniş, karanfil, rezene gibi bazı baharatlar: Eğer ağız kokusu probleminiz varsa sofanızda bu baharatları bulundurmaya ve kullanmaya özen göstermelisiniz.
Yoğurt: Günde bir veya iki kere yiyeceğiniz yarım kap yoğurt ağız içerisindeki ağız kokusuna neden olan hidrojen sulfüt kokusunu yok etmeye yardımcı olur.

Çekici görünmenin beş sırrı

admin — Thu, 12 Aug 2010 11:56:56 +0000

Çekici görünmek zor değildir, fakat biraz çaba ister. Yolda yürürken bakışları üzerinize çekmek için süpermodel gibi görünmeniz gerekmiyor, kendinize biraz çekidüzen vermeniz işleri kolaylaştıracaktır.1. Gülümseyin

Bir insanın yüzünü gülümsemeden daha fazla aydınlatan bir şey yoktur. Gülümsemek çekicidir. Size has bir havanız olsun istiyorsanız, kendinize has gülümsemenizi yüzünüzden eksik etmeyin. Yapmacık gülümsemelerden kaçının, doğal davranın. Aşırıya kaçmayın.

2. Kendinize güvenin

Akıllı ve kendinden emin insanlar her zaman çekici ve seksi bulunurlar. Kendinize güvenmek hayatın her alanında önünüzde birçok kapının açılmasını sağlar. Yeni insanlardan, kalabalık bir ortamda bir şeyler anlatmaktan, insanları güldürmekten çekinmeyin. Sürekli yakınmayın. İnsanların sizinle iyi vakit geçirmesini, sizin kendinize duyduğunuz güven sayesinde rahat hissetmelerini sağlayın.

3. Her zaman dik durun

Bu madde güven maddesiyle ilgili. Kendinize güvenin ve bu güveni bedeninize, duruşunuza yansıtın. Her zaman dik durun. Bu sizi daha uzun, daha ince ve kendinizden çok daha emin gösterecektir. Gülümseyen yüzünüzün daima karşıya bakmasına özen gösterin, önünüze bakarak yürümeyin.

4. İyi giyinmek

Nasıl giyindiğiniz önemlidir. Mutlaka çok pahalı ya da gösterişli kıyafetler giymeniz gerekmez. Çekici olmak için size yakışanı giymeye çalışın. Temiz ve iyi görünen kıyafetleri tercih edin. Size yakışan konusunda kararsızsanız bir bilene danışın, biraz moda dergisi karıştırmak da görsel zevkinizin gelişmesi açısından yararlı olacaktır.

5. Tembellik yapmayın, kendinize özen gösterin

Saçınıza, cildinize, eğer tercih ediyorsanız makyajınıza özen gösterin. Bedeninize gösterdiğiniz ilgi ve bakımın karşılığını mutlaka alırsınız.

Kolları Sıkılaştıran 4 Egzersiz

admin — Thu, 12 Aug 2010 11:35:30 +0000

Yapacağınız bu egzersizlerle omuz, sırt, göğüs ve kol kaslarınız canlanacak. Haftada sadece 2 kez yapmanız yeterli.Kolunuzu bükün
Dizlerinizi ve karnınızı yavaşça eğilin. İki elinize de 5-10 kiloluk ağırlık alın hem sağ hem de sol kolunuzu sırayla bükün. Bu hareketi günde 15 kere uygulayın.
Kolunuzu uzatın
Bir ayağınız önde bir ayağınız arkada olacak şekilde bükün. Vücunuzu sol elinizle bacağınzdan destek alarak az öne doğru eğin. Sağ elinize 3 ya da 5 kilo civarında bir ağırlık alın ve sağ kolunuz yere paralel olsun. Kolunuzu arkaya doğru gerin ve bu hareketi 15 kez tekrarlayın.
Üst sırt kasları
Elinizde bulunan bir sandalyeye oturun bacaklarınızı kapalı tutun, her bir elinize 5 kiloluk ağırlık alın. Ellerinizi omuzunuza yakın şekilde tutun ve yavaşça kollarınızı açıp kapayın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Haftada en az 15 kere yapmanız sizin için iyi olacaktır.
Karın ve Kalça
Sağ ayağınız önde, sol ayağınız arkada bükülü bir şekilde olacak ve karınızı hafif eğin. Sağ elnizi, sağ bacağınıza destek almak için koyun. Sol elinizde 3-10 kiloluk ağırlık olsun. Vücudunuzu hafif öne eğerek sağ bacağınızı öne doğru gerin. Bu hareketi günde 15 kez yapın.

Göbekten kurtulma yöntemleri

admin — Thu, 12 Aug 2010 08:52:09 +0000

Göbek ve bel çevresinde biriken yağlar çoğu zaman metabolik bir soruna işaret eder. Bu kişilerin çoğunda insülin direnci sorunu olabilir.Az bir kısmında ise tiroid hormonlarının yetersizliği ya da böbrek üstü hormonlarının fazlalığı (Hipotiroidi veya Kuşing hastalığı) vardır. Çok daha seyrek olarak testosteron seviyesinin azalmasıyla birlikte antropoz dönemine girmiş erkeklerde de bel çevresi genişlemesi ortaya çıkabiliyor.
Özellikle son yıllarda göbeklenme ile karakterli kilo almaya erkekler kadar kadınlarda da rastlanıyor. Bunun başlıca nedeni glisemik yükü fazla yiyeceklerin eskisinden daha çok tüketilmesi. Ayrıca alkol kullanımın yaygınlaşması ve hareketsizlik de önemli faktörler.
Şekerli yiyecekler ve aşırı beyaz ekmek tüketimi arttıkça da göbek çevresi genişler. Şekerli meşrubatların (1 kutu kolalı içecekte 8-10 kesme şekere eşdeğer şeker olabiliyor) eskiye göre çok daha fazla içilmesi de ciddi bir faktördür. Cips, gofret ve benzeri atıştırmalar, ayaküstü yenen yiyeceklerin çoğu, özellikle fast food menüler sorunu patlama noktasına taşımıştır. Yiyecek listesinde beyaz pirinç, börek, çörek, kurabiye, patlamış mısır ve patates kızartmasının oranı arttıkça göbek bağlayan insanların sayısı da artacaktır.
NE YAPMALI?
Göbek çevresinde biriken yağları eritmenin yolu öncelikle sorunun arkasında yatan insülin direnci, hipotirodi, Kuşing hastalığı gibi sağlık problemlerini çözmekten geçiyor. Ayrıca beslenme yanlışlarından vazgeçmek de şart. Eğer göbeklenme sorununa veda etmek istiyorsanız bol bol sebze yemeye, tam tahıllar ve bakliyatlardan daha çok yararlanmaya, yağsız kırmızı et, beyaz et, yağsız süt ve süt ürünleri ağırlıklı bir beslenme planı oluşturmaya çalışın. Pasta, kek, kurabiye ve benzeri hamur işlerinden, yağlı ve unlu ürünlerden (börek, poğaça, açma), hazır paketlenmiş atıştırmalıklardan (grisini, cips, gofret), çok tatlı meyvelerden ve konsantre meyve sularından, meşrubatlardan, krema, mayonez, kaymak ve benzeri yağlı yiyeceklerden, alkolden kesinlikle uzak durun. Hayatınıza yeniden hareket katmayı, her gün ortalama 8-10 bin adım atmayı unutmayın…
Osman Müftüoğlu

Gözlerde kalem oyunları

admin — Thu, 29 Jul 2010 11:30:17 +0000

Amy Winehouse’un öncülük ettiği kalın göz kalemi trendini bu yıl çok sık göreceğiz. Cazibeli bakışları yakalamak için hareketlenin! Seksi bakışlar için ihtiyacınız olan göz kalemi ve eyeliner’la yapacağınız birkaç sanatsal çizgi…SEKSİ CAZİBE
Görünüş: Genç kızlık korkunuzu bir kenara bırakın. Çirkin görünmeyi aklınıza bile getirmeyin. Siyahın farklı kullanımıyla bakışlarınıza seksi bir görünüm verin. Viktor & Rolf ve Lanvin nasıl uygulamış bir bakın.
Ne kullanmalı: Cesur bakışlar için jel kıvamındaki eyeliner’ları tercih edin.
Nasıl uygulamalı: Makyaj uzmanları bakışlarınıza belirli bir netlik kazandırmak istiyorsanız bu görünüm için jel eyeliner’ı gözlerinize fırçayla uygulamanızı tavsiye ediyorlar. Ya da parmak uçlarınız yardımıyla baştan çıkaran buğulu bakışlara sahip olabilirsiniz.
İpucu: Buğulu bakışlar için aslında alışık olduğumuz koyu siyah tonları kullanmak yerine metalik renkleri ve koyu kahverengi, gri ya da gece mavisi tonlarını tercih edebilirsiniz.
SANATSAL ÇİZGİLER
Görünüş: Sanatsal deyince aklınza pastel kalemler gelmesin. Bu görünüm artistik hassasiyet gerektiriyor! Biba’da gözler yağlı boya tabloları, Jean Paul Gaultier’de ise kedi gözünü hatırlatıyor.
Ne kullanmalı: Likit ve sürme seklindeki gözkalemleri.
Nasıl uygulamalı: İddialı bir dokunuş için sivri uçlu likit eyeliner’ı tercih edin. “Sivri uç, düzgün bir hat çekip, kuyruğu da istediğiniz uzunlukta bırakabilmenizi sağlayacak,” diyor makyaj artisti Liz Pugh.
Ne kullanmalı: Çarpıcı bir görünüm için renkli eyeliner deneyin. Badem gözler için eyeliner’ın kuyruğunu yukarı doğru uzatın.
KUYRUKLU
Görünüş: 60′ların zarif kalem oyunları yerini Kenzo, Cavalli ve Prada’da görüldüğü gibi kirpiklerin üzerinde ve altında yer alan cesur çizgilere bırakıyor.
Ne kullanmalı: Göz kalemi.
Nasıl uygulamalı: Gözkapağınızda tam gözbebeğinizin hizasından yani gözünüzün tam ortasından şakaklarınıza doğru kalın bir çizgi çekin ve sonra aynı işlemi gözünüzün altına uygulayın. “Alt ve üst çizgilerin birbirine uyumlu, net ve kesin olmalarına özen gösterin.” diyor Liz Pugh. Gözün iç kenarlarının kalemle boyanmamasına dikkat edin, aksi halde gözleriniz kapanıyormuş gibi görünebilir.
İpucu: Göz pınarına yakın olacak şekilde siyah göz kalemini nokta şeklinde uygulayın böylece daha seksi ve cazibeli bakışlara sahip olabilirsiniz!
RENKLİ DOKUNUŞLAR
Görünüş: Siz de siyah göz kaleminden sıkıldınız mı? Bu iyi bir haber çünkü yeni sezonda en canlı mor ve turkuaz tonları Bottega Veneta ve Frankie Morello modellerinde olduğu gibi sizin de bakışlarınıza renk katacak!
Ne kullanmalı: Renkli göz kalemleri.
Nasıl uygulamalı: Göz kaleminizin ucunu kalemtraşla açabildiğiniz kadar açın. Makyaj artisti Pugh kalemin ucunu parmak uçlarınız arasında yumuşatmanızı öneriyor ve ekliyor. “Böylece kalem gözkapağınız üzerinde daha kolay kayar.”
İpucu: Renkten korkanlar çizgiyi ince çekerek, kalemi kirpiklerine yakın tutmalılar.
MÜKEMMEL SONUÇ
İncecik ve dümdüz hatlar için…
Elleriniz hazır mı: Ellerinizi sabit tutmaya çalışın ve titretmeyin. Kalemle yukarıya ve dışarıya doğru gelecek şekilde bir açı verin.
Cildinizi gerin: Dita Von Teese, göz kalemi uygulamadan önce cildini hafifçe gererek daha düzgün çizgiler yaratmayı kolaylıkla başarıyor!
Noktaları birleştirin: Göz kapağınıza ne kadar uzunlukta bir çizgi çekeceğinize karar vermek için önce küçük noktalar koyabilirsiniz.
Temizleyin: Makyaj temizleme pamuğu ve yağsız göz makyajı temizleyicisi bu görev için biçilmiş kaftan! Yumuşak hareketlerle silin.
KALICI ÇİZGİLER
Eyeliner sürmenin pratik yolları…
Gözlerinizi hazırlayın: Göz kapaklarınızı kalem çekmeden önce pudralayın ya da doğal renkte bir göz farı kullanın. Makyaj uzmanı Lee Pycroft kuru bir yüzeyin kalemin tutuculuğunu ve kalıcılığını artırdığını belirtiyor.
Sabitleyin: Kalem üzerine aynı renkte far uygulayıp sabitleyin. Fırçayla pres uygulayın.
Dayanıklı marka tercih edin: Kaleminiz sürekli akıyorsa, suya dayanıklı markaları tercih edin

Selülit Tedavisi Bitki Kürü

admin — Thu, 29 Jul 2010 11:11:10 +0000

Selülit sorunu olanlar için bitki uzmanı Ahmet Maranki selülit giderci bitki kürü tavsiye ediyor.Selülitin oluşma nedenlerinden en önemlileri, hareketsizlik ve yanlış beslenmedir. Daha çok bayanlarda selülitler kalça ve karın bölgesinde gözlenirken erkeklerde daha çok göbek ve göbeğin alt kısmıyla cinsel organ arasında görülür. Selülit erkeklerde de kadınlarda da rahatsız edici bir görünüm sergiler.
Bir çok kişi istenmeyen kilolarından kurtulmak için çeşitli yağ yakıcı haplara ve bitki çaylarına ümit bağlıyor. Ancak bu yağ yakıcı hapların fayda göstermesi için spor yapmak da gerekiyor. Spor yapmadan ne bu haplar ne çaylar bir işe yaramıyor.
Ancak şu da bilinmelidir ki bazı bitkiler tek başına metobilizmanızı hızlandırıp yağ yakım hızınızı artırıyor.
Maydanoz, zerdeçal, kereviz, mercan köşkü, sinamaki otu mısır piskülü gibi bitkiler yağ yakım hızınızı artıran bitkiler arasında sayılabilir.
Asıl konuya değinecek olursak, yani Ahmet Maranki hocanın yağ eriten formülüne oda çok basit.
Ahmet Maranki’ nin selülit formülü:
Yarım çay kaşığı susam yağı, yarım kahve kaşığı portakal yağı, 4-5 damla kadar biberiye yağı ve 10 damla kekik yağı karıştırılır. Daha sonra bu karışım 36-37 dereceye kadar ısıtılır. Yani vücut ısısına yakın olacak şekilde. Daha sonra selülitli bölgeye bu kremle masaj yapılır. Kremi vücudunuza iyici yedirdikten sonra, vücudunuzu 10- 15 dakika boyunca hafifçe kızarana kadar lifleyin. Daha sonra yağlanmış bölgeleri mutfak steçiyle kaplayarak ter atmak için yürüyüş veya koşma sporlarından birini en az yarım saat boyunca , yani terleyene kadar yapın. Bu işleme günde 1 kez en az 3 hafta boyunca devam edin. Göreceksiniz ki vücudunuzda kayda değer bir toparlanma olacak.

Göbeklerden kurtulalım

admin — Thu, 29 Jul 2010 10:44:25 +0000

Göbeğiniz oturduğunuzda akordeon misali kat kat katlanıyorsa ve bu durum sizi rahatsız ediyorsa, ondan kurtulmak için diyet ya da egzersiz tek başlarına yeterli olmayacaktır. İşte göbek eritmenin sırları…İnce bir vücuda sahip olduğu halde göbeğinden yakınanlara veya ne kadar uğraşırlarsa uğraşsınlar göbeklerini bir türlü eritemeyenlere sıkça rastlarsınız. Hatta bazıları, televizyonlarda reklamı yapılan ilginç görünümlü karın çalıştıran aletlerden satın bile almıştır, ama tabii bunların istenilen randımanı veremediklerini anlamaları da uzun sürmez.
Aslında ‘göbek problemi’, kulaktan dolma diyet ve egzersiz yöntemleriyle çözümlenemeyecek kadar önemli bir sorun. Bu konuda uzman önerileri doğrultusunda hareket etmek ve sabır göstermek, ’sıkı ve düz bir karna sahip olmanın’ anahtarı. İstenilen ölçülerde, düzgün ve orantılı bir vücuda sahip olmak ve göbeğinizden kurtulmak için şunlara dikkat etmeniz gerekiyor:
Beslenme:
Düz bir karın istiyorsanız, dikkat etmeniz gereken en önemli nokta ‘beslenme’ konusudur. Yağlardan kurtulmak için öncelikle kan şekeri seviyesini kontrol altına almanız gerekiyor. Bu da en iyi günde 4-6 öğünle sağlanır. Tabii 6 öğün deyince aklınıza, masalar dolusu yemek gelmesin. Bir öğün, sebzeli bir omlet de olabilir, meyve doğradığınız bir mısır gevreği de, ya da yarım fincan pilavla bir parça tavuk ve bolca salata veya bir elma. Temel olarak üç ana ve üç ara öğün tüketebilirsiniz. Burada amaç, az ama sık yemektir. Böylece ihtiyacınız kadar protein ve karbonhidrat ve az miktarda da yağ tüketmiş olursunuz. Oranlar
Alınan kalorilerin yüzde 80′inin karbonhidratlardan gelmesi halinde, sıkı ve düz bir karna sahip olmak pek mümkün olmuyor. Oranlar değişebilir, ama kalorilerin yüzde 55′inden fazlasının karbonhidrattan alınması, vücuttaki yağdan kurtulmada pek yardımcı olmaz. Vücut tolere edebiliyorsa, az miktarda karbonhidrat alarak diyet yapılabilir. Önemli olan, yüzde 55 sınırını aşmamaktır.
Zamanlama
Bünyeye giren yağ miktarı azaldıkça, vücut bir tür alarma geçerek, alınan yağı depolamaya çalışır. Bu nedenle gün içinde her 2-3 saatte bir, bir şeyler yenilmesi öneriliyor. Bu, vücuttaki yağı yakmaya yardımcı olur.
Kalori
Yukarıda belirtilenlerin hepsini uyguladığı halde, yine de düz bir karna sahip olamayanlar, kilolarını sabit tutmak için günde kaç kalori alacaklarını öğrenmeleri gerekiyor. Bunu da biraz uğraşıp deneme yoluyla öğrenebilirsiniz. Ayrıca, tükettiğiniz toplam kaloriyi, kaç gram protein, karbonhidrat ve yağı tükettiğinizi de belirleyip yazmalısınız.
Kalori azaltma
Kiloyu sabit tutmak için alınması gereken günlük kalori miktarı bulunduktan sonra, alınan kalori miktarının 200 kalori kadar azaltılması gerekiyor. Hedef, yiyebildiğiniz kadar yiyip, yine de yağ yakmaya devam etmek ama bu arada da kas kaybına uğramamaktır. Olabildiğince az yemeyi hedeflerseniz, elde edeceğiniz tek şey metabolizmanızı yavaşlatmak ve kas dokusundan kaybetmek olacaktır. İlk hafta sonra verdiğiniz, kilodan çok, vücutta birikmiş su olacaktır. Esas ondan sonra kilo vermeye başlarsınız.
Tutarlılık
Haftanın 6 günü bu program uygulanıp, haftada bir gün istenilen bir besinden bir porsiyon tüketilebilir. Ancak burada önemli olan şey abartmamaktır. Çünkü abartmanız halinde kan şekeri seviyesi tekrar yükselebilir ki, bu da yağ yakmanızı durdurur.
Ağırlık çalışması
Haftada 2-3 kez yapılacak 35 dakikalık (bir saate de çıkılabilir) ağırlık çalışması, hem vücuttaki kas kütlesini, hem de metabolizma hızını arttırır; çünkü kas, yağdan daha çok kalori yakar. Bu şekilde günde fazladan 30 ila 50 kalori yakabilirsiniz. Ağırlık çalışmasına karın egzersizlerini de dahil etmelisiniz. Böylece bir yandan vücudunuzdaki yağ miktarını azaltırken, diğer yandan da karnınızı sıkılaştırmış olursunuz.
Kardiyovasküler egzersizler:
Haftada 3 ila 5 gün, 30-40 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri (yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet vs) yapılması da önerilenler arasında. Başlangıç seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalılar. Eğer zaten belli bir seviyedeyseniz, haftanın iki günü daha yoğun program uygulayabilirsiniz. Bunu düzenli uygular, yediklerinize dikkat eder ve bu rutini her 3-4 haftada bir değiştirirseniz, düz bir karna sahip olabilirsiniz.

Kiloyu vermek mi zor korumak mı?

admin — Thu, 29 Jul 2010 10:32:59 +0000

Kendinizi iyi hissettiğiniz kiloyu arzulamanız çok normal ama en son ne zaman o kiloda kaldınız ve bu kiloyu uzun süre koruyabildiniz mi? Bu soruların cevabı önemlidir. En iddiasız miktarda kilo kaybı bile sağlık açısından büyük yarar sağlayabilir. Yüksek tansiyon, diyabet, yüksek kolesterol, uyku bozuklukları ve birçok tıbbi sorun, en iddiasız kilo kaybıyla bile düzelme göstermiştir. Bu gerçek her şeyi değiştirir. Hemen herkes kendini daha iyi hissettiği ve sağlık sorunları riskini azalttığı daha sağlıklı bir kiloya ulaşmayı başarabilir.
Kilo verirken başarıya giden 3 önemli nokta:
Hedef
Yöntem
Motivasyon
Hedeflerinizi belirleyin
Hedefler her zaman için planlı bir şekilde diyetinize uymanıza yardımcı olur. Ulaşmak istedikleriniz için detaylı bir şekilde plan yapmak başarınızın bir kısmını oluşturacaktır. Örneğin 10 kg verebilmek için kendinize 3 ay süre koyun. Zamanlama için bir tablo hazırlayın ve her hafta alışveriş stratejilerinizi, yaptığınız egzersizleri ve ileriye dönüp planlarınızı listeleyin. Bunlar motivasyonunuzu artıracak ve gerçekleştirilebilirliği yükseltecektir.
Başarınızı HAYAL EDİN
Genelde atletler elde edecekleri başarılarının her safhasını zihinlerinde prova ederler ve bu küçük zihin oyunu kişinin kendisini bu başarıya ulaşabileceğini hissetmesini sağlar. Aynı şekilde, siz de kendi hedeflerinizin gerçekleşmiş olduğunu, senaryoyu gözünüzde canlandırın. Örneğin akşam yemeği için doğru seçimler yaptığınızı gözünüzde canlandırabilirsiniz veya akşam bir davette önünüze gelen çikolatalı sufleyi yemek yerine sabah tartıda göreceğiniz hafiflemiş kilonuzu düşünün. Aklınıza geldikçe bu senaryoları tekrarlayın
Kendinizi SABOTE etmeyin
Birçok kez aslında farkında olmadan kendimize yeteri kadar güvenmediğimiz ve asla kilo veremeyeceğimizi düşündüğümüz için diyetimizi sabote ederiz. Kendinizi bu tarz düşünceler içinde yakalarsanız hemen bunu olumlu sözler ile yer değiştirmeye çalışın. Örneğin; ‘İstediğim kadar kilo veremedim fakat bunu değiştirebilirim. Şu andan itibaren kendime haftada 3 kez olacak şekilde egzersiz planı hazırlayacağım.’ diyebilirsiniz. Sağlıklı beslenmeye başlamak için hiçbir zaman geç değildir genelde diyete başlamak için ayın ilk günü veya haftanın ilk günü beklenir hiç gerek yok karar verdiğiniz anda değişime başlayın.
Kendi kendinizin KOÇU olun
Bazı insanlar kendilerini küçük görmenin alçakgönüllülük olduğuna inanırlar. Fakat siz arkadaşlarınızı şişman ya da çirkin diye çağırır mısınız? Aynı saygıyı sizde görmek istersiniz değil mi? Bu nedenle kendi kendinizin en yakın arkadaşı olmayı deneyin. Aksaklıkları kafanıza takmamaya çalışın ve ilerleyişinizi kutlayın. Bunun en iyi yollarından birisi ise hayatınızın tüm alanlarında sahip olduğunuz kişisel, profesyonel ve fiziksel becerilerinizi listelemeniz olacaktır. Bugünden itibaren yaptığınız tüm doğru şeyleri not alın. Doğruların büyük bir hızla artması sizi şaşırtacak.

Kendinize GÜVENin
Kendinize olan güveniniz hakkında tereddüt mü ediyorsunuz? Bunun bir yolu da kendinize olan inancınızı olumlu cümleler ile desteklemektir; basit, kendinizi onaylayıcı ifadeleri her gün tekrarlamaya çalışın size destek olabileceğini düşündüğünüz arkadaşlarınıza bunu açıkça paylaşın. Sizi iyi tanıyan birilerinin önceki başarılarınızı hatırlatması kendiniz için güven tazelemeye yardımcı olabilir.
Battı balık yan gider demeyin
Ya hep ya da hiç şeklinde düşünmemeye çalışın, örneğin sırf bir öğünde fazla yediniz diye diyetinizi mahvettiğinizi düşünmeyin. Kendinize karşı daha nazik olun ve yaşanan aksilikleri, öğrenmek için bir fırsat olarak görmeye çalışın.
Hedeflerinizin peşinden gidin
Kilo kaybetmekle ilgili hedeflerinize ulaşacağınıza dair olan inanç çok önemlidir. Fakat bunu aynı zamanda beslenmede davranış değişiklikleri yaparak ve fiziksel aktiviteyi artırarak gerçekleştirmelisiniz de. Kendinizi sadece incecik olarak düşünemezsiniz ama beklentilerinizi etkin kılmak için kendinizi doğru ruh durumu içerisinde düşünebilirsiniz.

Mutluysan kilo alırsın!

admin — Thu, 29 Jul 2010 09:16:51 +0000

İngiltere’de yapılan bir araştırma, bir kadının kilo alması ya da kaybetmesinin, büyük oranda partneriyle ilişkisine bağlı olduğunu ortaya koydu. Bu araştırma kapsamında soru sorulan 3 bin kadından yaklaşık yüzde 70′i, mutluluklarındaki en büyük faktörün ilişkileri olduğu yanıtını verdi. Bu kadınlardan geriye kalanlar da kilo aldıkları takdirde ilişkilerini bitireceklerini belirtti.
Kiloda 5 Aşamalı Değişim
Slendex adlı bir firma tarafından yapılan araştırmanın sonuçlarına göre, bir kadının kilosunda ilişkide olduğu süre içinde 5 aşamada değişiklik oluyor. İlişkisinin başında olan bir kadın, karşı cinse kendini beğendirmek için girdiği sıkı bir diyet sonucu ilk aşamada ortalama 2,5 kilogram kaybedebiliyor. Kadın ilişkisinde rahatlamaya başladıkça kilo alıyor ve bu ikinci safhada bu miktar ortalama 4,5 kilogramı bulabiliyor. Bunu izleyen üçüncü aşamada, evliliği düşünmeye başlayan ve bu büyük gün için incelme hevesine giren kadın ortalama 3,5 kilogram kaybedebiliyor.