40 yaş üzerinde genellikle sosyal ortamlarda yapılabilecek olan sporları seçmek gerekiyor. Golf ve tenis en iyi örnekler. Bunun dışında jogging, yüzme, trekking, bisiklet, yürüyüş gibi sporları da tercih etmekte yarar var.
40 yaşın üzerinde spor yapacak kişilerin önce ‘fit’ yani spora uygun bir fizik yapıya sahip olmaları şart. Bu amaçla ‘fitness’ salonlarına gitmek son derece faydalı. Bu şekilde önce fazla kilolar atılıp, kaslar ve eklemler uygun güce geldikten sonra diğer sporlara geçmek daha doğru olur.
Bu yaşta haftada en az 3 gün spor yapılmalı ve her aktiviteden önce mutlaka ısınma ve germeler ihmal edilmemelidir, aksi takdirde spor yaralanmalan kaçınılmaz olur. Hafta sonu sporculuğu tehlikelidir. Bütün hafta durup, hafta sonunda bir gün aşırı yüklenme yapılırsa adaleler ve refleksler hazır olmadığı için kolay sakatlanma olur. Ayrıca kalp yeterli hazırlanamadığı için, ani kalp sorunları yaşanabilir. Örneğin, aylarca hiç spor yapamayıp, kayak mevsimi geldiğinde hemen kaymaya başlanırsa ciddi kınk, çıkık, bağ ve adale kopmaları oluşabilir.
Spor kişinin vücudunda harcanan enerjinin yüzde 80′ini ısıya dönüştürmekte ve ancak yüzde 20’sini hareket için kullanmaktadır. Vücut oluşan bu ısıyı terleme ve solumayla dışarı atmaktadır. Havaların çok sıcak olması durumunda vücut ısıyı atmakta zorlanır. Bu nedenle çocukların spor yapacağı ortamların gölge olmasına özen gösterilmeli. Yaz aylarında spor için en uygun zaman dilimlerinin, sabahın erken saatleri ile akşam serinliği olduğu unutulmamalı.
Püf noktaları
¦ Spora başlamadan önce donanımlı bir sağlı kuruluşuna başvurarak spora engel bir durumuı olmadığından emin olmak gerektiği unutulma malı.
¦ Sigara, spor yapmak için önemli bir handikap Solunum ve kalp sistemi üzerine olan olumsuz et kilerinin yanında, kas ve tendon (kas kirişleri) da yanıklılığını azalttığı ve kas-tendon kopmaların, zemin hazırladığı biliniyor.
¦ Spor yaparken doğru ayakkabı ve giysiler tercil edilmeli; çünkü uygun ayakkabı seçimi birçol problemi önler. Ayakkabının taban yumuşaklığı ayağa oturması önemli. Sıkan ayakkabılarda ke mik büyümeleri, sinir sıkışmaları sıklıkla görülülür
¦ Yapılan spora göre, koruyucu dizlikler, dirsek likler, bileklikler, kask gibi yardımcı teçhiza gerekir.
¦ Açık alan sporlarında şapka ve güne gözlüğü ihmal edilmemeli.